Диетолог назвала способ получить суточную норму витамина D без таблеток
Врач-диетолог Римма Мойсенко рассказала, как получить суточную норму витамина D без таблеток.
В беседе с «Радио 1» в пятницу, 27 марта, эксперт отметила, что теоретически витамин D можно получить из пищи, но на практике для этого требуются слишком большие объемы.
По ее словам, суточная норма содержится примерно в 100 г дикого лосося, однако такой продукт доступен не всем, а альтернативы выглядят еще менее реалистично: это могут быть около 8 стаканов молока, 2 кг сыра или до 40 яичных желтков.
Она добавила, что усвоению витамина часто мешают заболевания ЖКТ, поэтому более надежным вариантом остается рыбий жир — около двух ложек покрывают суточную потребность.
Также специалист подчеркнула, что дефицит витамина связан не только с нехваткой солнца, но и с внутренними факторами, из-за чего прием добавок (в том числе с витамином K2) может быть эффективнее, чем попытки восполнить его только за счет питания.
Накануне сообщалось, что, по мнению дерматологов, для синтеза витамина D достаточно 15–30 минут солнечных ванн в день при условии, что открыты руки и ноги. Лицо и грудь лучше защищать, так как эти зоны наиболее подвержены фотостарению и риску новообразований, отмечает 360.ru.
10 марта врач-диетолог, эндокринолог Елизавета Золотова сообщила, что оптимальным способом поддержания нормы витамина D является прием колекальциферола (форма D3) в виде лекарственных препаратов. По ее словам, лекарственные средства проходят строгий контроль качества, тогда как БАДы не гарантируют точную дозировку, пишет RT. Врач добавила, что нехватка витамина D долгое время может протекать без симптомов, однако при этом нарушается обмен кальция и фосфора, уточняет НСН.
В феврале врач Ольга Шуппо развеяла миф о возможности получить витамин D за счет пребывания на солнце. По ее словам, с возрастом ослабевает способность кожи вырабатывать этот витамин, поэтому только за счет солнца компенсировать дефицит невозможно.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
