Эксперт сообщил о рисках нехватки магния зимой и при хронических заболеваниях
Дефицит магния нередко встречается даже при наличии этого минерала в рационе, особенно в зимний период и у людей с хроническими заболеваниями или несбалансированным питанием. Об этом 23 января сообщил заведующий кафедрой терапии Университета РОСБИОТЕХ Александр Коньков «Газете.Ru».
«Магний — один из ключевых минералов для нормальной работы организма. Он участвует более чем в 300 биохимических реакциях, включая работу мышц и нервной системы, обмен энергии, работу сердца и сосудов, а также синтез белка и ДНК», — сказал Коньков.
По его словам, в дополнительном поступлении магния чаще всего нуждаются люди, испытывающие хронический стресс и высокие умственные нагрузки, а также те, кто активно занимается спортом или тяжелым физическим трудом. Минерал играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц, снижает риск судорог и способствует восстановлению после нагрузок. Кроме того, магний важен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией, поскольку участвует в регуляции сердечного ритма и уровня давления.
«Регулярное поддержание оптимального уровня магния улучшает настроение, снижает тревожность, предотвращает мышечные судороги, поддерживает нормальное давление и сердечный ритм, а также улучшает качество сна. Магний также участвует в усвоении кальция и витамина D, влияя на здоровье костей», — сообщил эксперт.
Он отметил, что магний относительно безопасен при поступлении с пищей, однако избыток добавок может вызывать побочные эффекты, включая расстройства пищеварения, слабость и снижение давления. При хронической почечной недостаточности прием таких добавок противопоказан. Средняя рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет 300–400 мг, при этом дозировка и форма препарата подбираются индивидуально и определяются врачом. Определить дефицит помогают анализы крови, оценка симптомов и консультация специалиста.
Было подчеркнуто, что добавки не заменяют полноценное питание, а основными источниками магния остаются орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи и темный шоколад.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
