Эксперты дали советы по похудению летом без вреда для здоровья
Летом многие жители России пытаются быстро похудеть, но не всегда это получается сделать без вреда для здоровья. О том, что препятствует снижению веса летом и как безопасно похудеть, 23 июня «Газете.Ru» рассказали гастроэнтеролог Скандинавского центра здоровья Галина Рогожкина и провизор и заведующий аптекой «Сбер Еаптека» Дмитрий Гуров.
По мнению гастроэнтеролога, несмотря на ускорение метаболизма и выработку различных гормонов, которые должны способствовать снижению веса, из-за повышенной температуры воздуха и влажности происходит нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что замедляет обмен веществ и усложняет процесс похудения.
Чтобы стать стройнее всего за полмесяца, безопасно терять 0,5–1 кг в неделю.
«Аэробные тренировки 3–4 раза в неделю по 30–60 мин. создают дефицит калорий. Питание с дефицитом в 10–25% от суточной нормы сохраняет баланс питательных веществ», — рекомендовала Рогожкина.
Также для похудения стоит исключить из рациона сладости, белый хлеб, фастфуд и жирные блюда. При этом стоит включить в рацион фрукты, овощи, нежирное мясо, лимонный сок или йогурт, чай без сахара.
«Контроль порций и медленное пережевывание снижают калорийность рациона. Активность — прогулки, игры, спорт в отеле — помогает сжигать калории», — добавила специалист.
Однако при таком способе снижения веса человек может терять витамины. В таком случае эксперт Гуров советует не экспериментировать с потреблением препаратов для похудения и обращаться за консультацией к врачам.
«Препараты, обещающие быстрое похудение, могут вызывать побочные эффекты по направлению сердечно-сосудистой системы <…> желудочно-кишечного тракта <…> спровоцировать снижение уровня сахара в крови, а при длительном применении может возникнуть зависимость от препарата», — рассказал Гуров.
Эксперт считает, что в период похудения особенно важны витамины группы B, С и D. Также стоит следить за уровнем железа.
