Эксперты назвали главные факторы качественного восстановления в отпуске
Отпуск традиционно воспринимается как время полной перезагрузки: кажется, что смена обстановки и отсутствие рабочих задач должны автоматически вернуть энергию и ясность мышления. Однако резкое изменение режима, избыток впечатлений и нарушение привычного графика сна часто приводят к обратному эффекту — человек возвращается с ощущением усталости и рассеянности. Эксперты ORMATEK и нутрициолог, специалист по питанию и ЗОЖ Максим Обухов рассказали 25 февраля «Известиям», как организовать отдых так, чтобы он действительно помог восстановиться.
Одна из самых распространенных ошибок на отдыхе — резкая смена режима сна. Поздние засыпания, подъемы ближе к полудню, ночные активности и регулярное употребление алкоголя во второй половине дня приводят к сбою естественных биоритмов организма. Даже если общая продолжительность сна увеличивается, его качество может снижаться.
«При резком изменении режима организму требуется время на адаптацию, поэтому человек может спать дольше обычного, но при этом чувствовать усталость. Алкоголь и поздние приемы пищи также могут ухудшать общее восстановление», — отметил Обухов.
Кроме того, нерегулярный сон и переедание могут отражаться на уровне энергии и концентрации, поэтому после отдыха человек может чувствовать вялость и снижение продуктивности. Специалист рекомендует придерживаться стабильного режима, ложиться и вставать в одно и то же время. В среднем взрослому человеку требуется около восьми часов сна, при этом женщинам может быть необходимо немного больше времени для восстановления.
По словам экспертов ORMATEK, именно качество сна во многом определяет, насколько эффективно человек восстанавливается в отпуске. Поддержка позвоночника и правильно подобранная подушка позволяют сократить период адаптации и быстрее вернуться к привычному ритму.
«В отпуске люди часто недооценивают значение матраса и подушки. Даже несколько ночей на слишком мягком или жестком матрасе могут повлиять на качество восстановления. Если условия отличаются от привычных, важно позаботиться о дополнительной поддержке — например, выбрать подходящую подушку. Многие отели сегодня предлагают «меню подушек», и этим стоит пользоваться: правильно подобранная модель снижает мышечное напряжение и ускоряет переход в глубокие фазы сна», — рассказали специалисты ORMATEK.
Руководитель исследования Sleep Study.RU, профессор Эдуард Якупов 4 февраля рассказал, что хроническая бессонница вызывает набор веса, тревожность, снижение либидо и другие последствия из-за нарушения гормонального баланса. Все ключевые гормоны — кортизол, мелатонин, инсулин, тестостерон, адреналин — являются частью единой нейроэндокринной сети, где сбой одного звена запускает цепную реакцию. Если мозг фиксирует тревогу или нехватку кислорода во сне, он запускает сигнал тревоги. Кортизол резко повышается — именно тогда, когда он должен быть минимальным. Это становится пусковым механизмом гормонального «эффекта домино».
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
