Нутрициолог развеяла миф о частоте питания для спортсменов-любителей
Нутрициолог Алла Макарова развеяла миф о частоте питания для спортсменов-любителей. В беседе с «Радио 1» в четверг, 5 февраля, она призвала прислушиваться к себе и забыть о догмах, поскольку универсальной формулы нет.
Она отметила, что режим питания должен подбираться индивидуально с учетом состояния здоровья человека, его исходного веса и привычек в рационе. По ее словам, резкая смена пищевого режима нежелательна, поэтому универсального количества приемов пищи не существует.
Макарова пояснила, что для человека без серьезных проблем со здоровьем, стремящегося улучшить физическую форму, подходящей может стать схема из трех основных приемов пищи при условии, что порции остаются полноценными и сбалансированными.
Она уточнила, что объем одной порции может составлять около 450–500 г, что при достаточном содержании белков, жиров и углеводов позволяет сохранять сытость в течение четырех-пяти часов. Такой режим, по ее словам, удобен тем, что избавляет от необходимости постоянных перекусов, однако при дискомфорте интервалы между приемами пищи следует корректировать.
Эксперт добавила, что любой график питания важно адаптировать под индивидуальные особенности организма. Она подчеркнула, что ключевое значение имеет не количество приемов пищи, а их качество, а также состав рациона и личные ощущения человека, которые помогают выстроить питание, поддерживающее физическую активность и уровень энергии в течение дня.
В тот же день Макарова предупредила, что скорректировать фигуру одним только спортом не удастся. Она пояснила, что при увеличении физической активности, особенно силовых тренировок, у человека резко возрастает аппетит и потребность в питательных веществах, пишет RT. По ее словам, распространенная ошибка заключается в том, что люди начинают есть больше привычных и зачастую вредных продуктов — сладостей, выпечки и фастфуда, отмечает «Москва 24».
Также 4 февраля тренер-нутрициолог Юрий Брабечан рассказал, что растяжка, легкий массаж и теплый душ способствуют более быстрому выведению молочной кислоты из мышц после интенсивных тренировок. Тренер рекомендовал после тренировки выполнять легкую активность: 5–10 минут ходьбы, растяжку или плавные движения для ускорения кровотока, сообщает РИАМО.
2 февраля диетолог, нутрициолог София Кованова посоветовала правильно питаться для снижения риска развития деменции. По словам диетолога, полезны для мозга те продукты, которые богаты витаминами группы B, омега-кислотами и холином, отмечает 360.ru.
В январе фитнес-тренер и нутрициолог Евгения Ян рассказала, что главными причинами неудач при снижении веса становятся неверная мотивация и нереалистичные цели. Эксперт отметила, что резкий отказ от привычной еды, ежедневные тренировки и строгий контроль режима быстро приводят к усталости и срывам, пишет НСН.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
