Психолог дала советы по работе с одиночеством в праздничные дни
Праздничные дни нередко усиливают переживание одиночества даже у тех, кто состоит в отношениях. Об этом 3 марта заявила «Известиям» психолог, основательница Profi Psy Team Лия Шагабутдинова.
«Праздники часто обостряют чувство одиночества, причем вне зависимости от того, находится человек в отношениях или нет: иногда бывает так, что ты чувствуешь себя одинокой даже в отношениях. В такие дни усиливается социальное сравнение: вокруг много образов «идеального счастья», и возникает ощущение, что с тобой что-то не так. Листая социальные сети, мы видим десятки фото чужих подарков, букетов и счастливых пар, но мы не видим усталости, ссор или разочарований, которые часто остаются за кадром», — отметила эксперт.
По ее словам, важно различать состояние уединения и ощущение собственной ненужности. Одиночество в праздник — это временное обстоятельство, а не показатель личной ценности или способности к построению отношений. Усиление эмоционального напряжения во многом связано с постоянным сравнением себя с чужими образами «идеального» праздника.
Шагабутдинова рекомендует заранее снижать эмоциональную нагрузку тем, кто тяжело переносит праздничные дни. В частности, полезно ограничить потребление контента в социальных сетях и переключить внимание на офлайн-активности — фильм, книгу или подкаст. Такой подход помогает снизить внутреннюю критику и уменьшить влияние навязанных сценариев счастья.
Эксперт также советует продумывать действия, которые создают ощущение опоры и телесного спокойствия. Это могут быть встречи с близкими, прогулки, занятия спортом, небольшие поездки или привычные ритуалы вроде просмотра любимого сериала. По ее словам, через физическую активность нервная система быстрее возвращается в устойчивое состояние.
«Важно не ставить себе задачу обязательно быть в хорошем настроении. Попытка насильно веселиться часто приводит к обратному эффекту — подавленные эмоции всё равно находят выход. Гораздо бережнее разрешить себе проживать грусть, если она возникает, и поддерживать себя в этот момент, а не критиковать», — подчеркнула психолог.
Она добавила, что праздник может стать поводом сместить фокус с оценки себя через наличие партнера на заботу о собственных потребностях. Временное дистанцирование от людей или ситуаций, усиливающих боль, и внимание к собственным чувствам могут стать первым шагом к более устойчивому эмоциональному состоянию.
Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина рассказала о влиянии комплиментов на здоровье. По ее словам, это не просто вежливая фраза о внешности, а сигнал признания и значимости. Когда человек слышит искренние слова поддержки, мозг запускает реакции, связанные с чувством удовольствия, безопасности и принадлежности к группе.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
