Психолог назвала помогающие мозгу работать в рутине действия
Клинический психолог Анна Баленко рассказала, как заставить мозг работать в привычной рутине.
В беседе с «Радио 1» в среду, 1 апреля, специалист отметила, если до отпуска еще далеко, а уровень энергии уже снизился, стоит «перезагрузить» мозг в повседневной жизни — добавить в рутину элементы новизны и так называемого «здорового хаоса». По ее словам, даже простые действия, вроде выполнения привычных задач другой рукой, смены маршрутов или танцев, помогают выйти из автоматизма, стимулируют нейропластичность и вызывают выброс дофамина, что повышает ощущение контроля и уверенности.
Если же поездка уже близко, эксперт советует заранее подготовиться, чтобы избежать лишнего стресса. Она рекомендовала составить список необходимых вещей, заранее собрать чемодан, учесть погодные условия и взять с собой все нужные медикаменты. Такой подход, по ее словам, помогает сохранить спокойствие и не испортить отдых. Также психолог подчеркнула, что употребление алкоголя в самолете может спровоцировать панические атаки, поэтому от него лучше отказаться.
В этот же день сообщалось, что ученые Университета Сан-Паулу выяснили: стресс, пережитый в подростковом возрасте, вызывает более глубокие и стойкие изменения в мозге, чем тот же стресс во взрослом возрасте. Авторы подчеркивают, что генетически уязвимый человек, переживший тяжелый стресс в подростковом возрасте, может в итоге заболеть шизофренией, тогда как тот же стресс во взрослом возрасте с большей вероятностью спровоцирует депрессию.
В феврале клинический психолог Вадим Безделев отметил, что физическая активность играет ключевую роль в поддержании ментального здоровья и когнитивных функций. Регулярные умеренные аэробные нагрузки — около 150 минут в неделю — улучшают работу мозга и замедляют возрастные изменения, пишет RT. В частности, умывание холодной водой с задержкой дыхания вызывает рефлекс, при котором пульс мгновенно замедляется, а кровоток перенаправляется к мозгу и сердцу, отмечает 360.ru.
В декабре психолог Екатерина Каталина в беседе с НСН предупредила, что цель «отметиться» у всех достопримечательностей в отпуске ведет к физическому и эмоциональному истощению. Напротив, новизна и доля непредсказуемости в спонтанном путешествии стимулируют выброс дофамина, который отвечает за мотивацию, любопытство и чувство удовлетворения.
До этого психолог Мария Ананина в беседе с агентством городских новостей «Москва» заявила, что в современном ритме жизни, работы и учебы, мозг иногда нуждается в короткой передышке. Для этого подойдет, в частности, просмотр видео с кошками и собаками – это снижает уровень гормона стресса — кортизола.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
