Психологи рассказали о роли привычек в развитии самоконтроля
Психологи пришли к выводу, что сила воли — не главный инструмент самодисциплины: гораздо эффективнее работают небольшие повседневные привычки. Об этом 28 марта сообщили в журнале Scientific American.
По данным исследования психолога Дениз де Ридер, люди с высоким уровнем самоконтроля, как правило, выстраивают такой распорядок дня, который просто не оставляет места для соблазнов. Эксперименты показали: участники, которые ставили перед собой скромные ежедневные цели — десять минут физических упражнений, овощи на обед или сдача вещей на переработку, — по итогам трех месяцев отмечали, что привычка сформировалась сама собой.
Исследование 2020 года подтвердило, что чем чаще человек воспроизводит желаемое поведение, тем легче ему дается самодисциплина. Первые три месяца требуют усилий, однако затем привычка перестает ощущаться как нечто принудительное. Отдельное исследование 2025 года выявило еще один механизм: люди с развитым самоконтролем склонны получать удовольствие от осмысленных занятий — физических упражнений или домашних дел, а не от простого отдыха.
По словам психолога Цюрихского университета Катарины Бернекер, люди с высоким уровнем самоконтроля не стали бы тратить свободный час на то, чтобы просто лечь на диван и предаться мечтам. Она отметила, что объяснять это одним лишь подавлением желания отдохнуть — значит упрощать картину: такие люди по-настоящему предпочитают продуктивную деятельность.
На протяжении десятилетий в науке господствовала теория истощения эго, сформулированная в 1990-х годах: сила воли работает как мышца — при чрезмерной нагрузке она устает и теряет эффективность. Однако с середины 2010-х годов исследователи пересмотрели этот взгляд: люди с высоким самоконтролем не столько борются с импульсами, сколько заранее выстраивают жизнь так, чтобы избегать ситуаций, в которых такая борьба вообще необходима.
Журнал National Geographic 22 января указал на пользу тесного контакта с природой при борьбе с воспалением. Ученые узнали, что у людей, которые чаще проводят время на свежем воздухе, наблюдается пониженный уровень трех различных маркеров воспаления в организме. Авторы подчеркнули, что посещение парков, лесов, рощ, гор и водоемов также может вызвать такие положительные эмоции, как спокойствие, благоговение и удовлетворенность.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
