Тренер дала советы по безопасным и эффективным занятиям спортом
Тренер Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева рассказала 26 марта «Известиям» о самых частых причинах плохого самочувствия во время занятий спортом и дала практические советы по их предотвращению.
По словам эксперта, основная причина недомогания — обезвоживание и перегрев. Жажда, темная моча, сухость во рту, слабость и головокружение сигнализируют о дефиците жидкости. Практичный ориентир — выпить примерно 500–700 мл воды за два-три часа до тренировки. В жару лучше заниматься ранним утром или поздним вечером и пить по мере необходимости.
«Вторая частая причина — резкий старт без разминки. Необходимо начинать с легкой нагрузки 5–10 минут, постепенно наращивая темп и вес на 10% в неделю», — пояснила Мальцева.
Питание также играет ключевую роль. Недоедание вызывает слабость и «ватную» голову. Полноценный прием пищи лучше завершить за три-четыре часа до тренировки, легкий перекус — за 1–3 часа. Для коротких занятий дополнительное питание не требуется, для длительных — стоит включать 30–90 г углеводов в час.
Тренер также отметила, что тренироваться на фоне болезни или недосыпа не стоит. Алкоголь ухудшает координацию и усиливает обезвоживание, а кофеин допустим в умеренных количествах (до 400 мг в сутки), если нет побочных эффектов.
Людям с проблемами давления Мальцева советует измерить показатели перед тренировкой. При высоком давлении или болях в груди, одышке, нарушении речи или зрения следует отложить интенсивную нагрузку или вызвать помощь.
Во время занятий есть сигналы, при которых необходимо немедленно остановиться: боль или давление в груди, выраженное сердцебиение, предобморочное состояние, головокружение, боль в челюсти, руке или спине, холодный пот, спутанность сознания.
«Не тренируйтесь, если вы не выспались, обезвожены, голодны, больны, после алкоголя, под действием стимуляторов или чувствуете что-то необычное. Этой простой проверки достаточно, чтобы снизить риск недомогания», — резюмировала Мальцева.
6 марта врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская заявила «Известиям», что возвращение к тренировкам после перенесенной инфекции опасно. По ее словам, ключевой фактор риска — воздействие вируса на миокард. Вирусы гриппа, аденовирусы и другие возбудители ОРВИ обладают тропностью к кардиомиоцитам, то есть способностью поражать клетки сердца. В острой фазе болезни иммунная система атакует вирус, но после стихания основных симптомов воспалительный процесс в миокарде может сохраняться или развиваться через некоторое время. Интенсивная физическая нагрузка в это время может привести к перегрузке миокарда, которая в условиях уязвимости сердечной мышцы после перенесенной инфекции может стать критической.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
