Тренер назвал ошибки новичков в фитнес-зале
Многие, впервые приходя в зал, хотят быстрых результатов, но допускают ошибки, которые тормозят прогресс и даже угрожают здоровью. Тренер DDX Fitness Артем Опальницкий назвал 8 октября «Известиям» четыре главных недоработки при начале тренировок.
«Новички часто хватаются за штанги или тренажеры, не разобравшись в правильной технике. Люди не хотят тратить время на изучение движений или занятия с тренером, а это прямой путь к травмам», — отмечает Опальницкий.
Он уточнил, что неправильная техника может привести к растяжениям, вывихам или даже более серьезным повреждениям суставов и позвоночника.
Вторая ошибка, по словам специалиста, погоня за большими весами. Соревновательный дух и стремление к быстрому прогрессу, особенно среди подростков, заставляют новичков сразу брать максимальные веса, игнорируя технику. Это может привести к растяжениям связок, травмам позвоночника и даже разрывам. Опальницкий советует сосредоточиться на правильной технике и увеличивать вес постепенно, соревнуясь только с собой.
Третьей ошибкой является пропуск разминки и заминки. Эти этапы тренировки крайне важны для подготовки организма к нагрузкам и для восстановления после тренировки.
«Перед тренировкой делайте суставную разминку, используйте беговую дорожку или МФР-ролл для разогрева мышц. После тренировки выполните легкую растяжку или 5–10 минут ходьбы, чтобы успокоить пульс», — сказал тренер.
Кроме того, новички часто предпочитают тренажеры, считая их безопаснее свободных весов. Однако после долгого сидения в офисе продолжение «сидячего» режима в тренажерах не дает телу полноценной нагрузки. Опальницкий рекомендует включать многосуставные упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания или планка, чтобы задействовать больше мышц и улучшить координацию.
«Ошибки в фитнес-зале — от неправильной техники до игнорирования восстановления — могут не только замедлить прогресс, но и навредить здоровью. Тренировки должны быть осознанными: слушайте свое тело, работайте с тренером и не гонитесь за быстрыми результатами», — заключил он.
1 сентября нутрициолог Галина Леонова дала советы по правильному расчету калорий. Для расчета суточной нормы можно использовать формулу Харриса – Бенедикта или онлайн-калькуляторы. По словам специалиста, снижение калорийности остается самым безопасным способом похудения в отличие от жестких голоданий. Важно при этом сохранять чувство сытости и выбирать качественные продукты.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
