Врач дал советы по борьбе с лишним весом
Врач-кардиолог Андрей Кондрахин рассказал, как рассчитать свой идеальный вес, в каких случаях не похудеть без хирурга и как сбросить вес самостоятельно.
В беседе с aif.ru в субботу, 1 ноября, врач отметил, что идеальный вес рассчитывается по индексу массы тела (ИМТ) — показателю, который определяется по формуле вес (кг) / рост² (в метрах). Нормой считается ИМТ около 25, значения ниже 20 говорят о недостатке веса, выше 29 — об избыточном, но еще не ожирении.
Кондрахин отметил, что при небольшом превышении нормы достаточно скорректировать питание, уменьшить количество быстрых углеводов и увеличить физическую активность. Однако при ожирении первой степени требуется более детальное обследование — оценка обмена веществ, уровня глюкозы и инсулина.
По его словам, вторая степень ожирения требует медикаментозного лечения, а при третьей без хирургического вмешательства часто не обойтись, поскольку человек уже не может контролировать аппетит и поведение.
Кондрахин подчеркнул, что лишний вес — это дополнительная нагрузка на организм: при весе 90–100 кг человек фактически «носит на себе еще одного человека». Такое состояние ухудшает работу сердца, эндокринной и дыхательной систем, а также суставов. Врач советует при первых признаках набора веса сразу обратить внимание на питание и больше двигаться.
31 октября диетолог Марият Мухина в беседе с НСН рассказала, как правильно худеть к Новому Году. По ее словам, стоит сосредоточиться на правильной диете, нежели на частых походах в спортзал. Взрослым рекомендуется не более 600 г овощей и фруктов и 60 г белка в день. Стоит отказаться от хлеба, жирного, соленого и острого — даже гречка и рис могут замедлять похудение.
29 октября врач-диетолог, терапевт Наталья Павлюк в беседе с «Москвой 24» перечислила эффективные способы похудения. По ее словам, средиземноморская и DASH-диета могут помочь в похудении к Новому году. За два месяца человек способен сбросить от 4 до 8 кг. Женщинам для снижения веса специалист рекомендовала употреблять около 1 300–1 500 калорий в день, а мужчинам – 1 800–2 000.
В тот же день врач-эксперт Вера Сережина заявила, что недостаток сна может повысить аппетит и усилить тягу к сладкому. По ее словам, во сне организм продолжает работать: восстанавливает клетки, обновляет ДНК и выравнивает гормоны, поэтому ночное снижение веса — естественный процесс, сообщает 360.ru. По словам врача, без семи — девяти часов ночного отдыха эти процессы могут нарушаться, пишет RT.
21 октября ученые рассказали о причинах неэффективности тренировок для похудения. По словам специалистов, физическая активность оказывает умеренное влияние на процесс похудения, однако играет ключевую роль в поддержании достигнутого результата и общем состоянии здоровья.
В сентябре главный внештатный специалист диетолог столицы Антонина Стародубова в беседе с агентством городских новостей «Москва» напомнила о пользе риса с овощами для контроля массы тела. По ее словам, калорийность 100 г отварного риса невысока – 116 ккал, а добавление к нему овощей дополнительно обогащает блюдо витаминами и минеральными веществами.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
