Врач дал советы по занятиям спортом для ленивых
Кандидат медицинских наук Марк Иванов объяснил, чем опасен резкий старт тренировок, сколько времени в неделю нужно уделять движению для борьбы с гиподинамией и почему силовые упражнения можно выполнять даже дома.
В беседе с «Радио 1» в четверг, 9 апреля, специалист рассказал, что, по данным ВОЗ, взрослым рекомендуется уделять 150–300 минут в неделю умеренной аэробной нагрузке, например быстрой ходьбе, или 75–150 минут интенсивной, такой как бег. Он также отметил важность силовых упражнений хотя бы один-два раза в неделю — например, отжиманий и приседаний.
По его словам, ориентир в 10 тыс. шагов полезен, однако при низкой активности начинать стоит с меньших показателей, постепенно увеличивая нагрузку. Эксперт подчеркнул, что занятия должны приносить удовольствие, иначе их сложно поддерживать на регулярной основе.
Он посоветовал начинать с небольших нагрузок — от нескольких минут в день, постепенно увеличивая время тренировок. По его словам, слишком амбициозные цели могут восприниматься как перегрузка, тогда как регулярные занятия три-четыре раза в неделю помогают избежать гиподинамии, пишет RT.
Врач-терапевт общей практики Амина Платунова 7 апреля указала на пользу регулярных физических упражнений. По ее словам, дозированные кардионагрузки, нормальные тренировки в зале — это всегда профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, отмечает 360.ru.
Глава Национального фитнес-сообщества Елена Силина 2 апреля в беседе с НСН рассказала, как не навредить здоровью фитнес-батончиками. По ее словам, важно перед их употреблением проконсультироваться с врачом и посмотреть на упаковке состав и сертификацию. Также их можно заменить сухофруктами и орехами.
В марте сообщалось, что в России планируют материально поощрять систематически занимающихся спортом граждан. Система поддержки будет включать как материальные, так и нематериальные стимулы для тех, кто ведет активный и здоровый образ жизни.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
