Врач назвал главные витамины от осенней хандры
Врач-эндокринолог, диетолог Наталья Ковалева рассказала, какие продукты нужно есть, чтобы избежать упадка сил в холодное время года.
В беседе со Здоровье Mail 31 октября специалист отметила, что эксперты отмечают, что осенью особенно важно получать достаточное количество витаминов, поддерживающих здоровье и иммунитет.
По ее словам, витамин D необходим для крепких костей и защиты организма от инфекций, из-за сокращения светового дня принимать его стоит в виде добавок. Витамин C помогает укрепить иммунную систему и улучшает настроение, а получить его можно из цитрусовых, квашеной капусты, сладкого перца, облепихи, киви и зеленых овощей.
Витамины группы B поддерживают работу нервной системы и обмен веществ — их источниками служат мясо, печень, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые и цельнозерновые. Витамин A полезен для зрения и иммунитета, его много в моркови, батате, хурме, брокколи и шпинате.
Кроме сбалансированного питания, специалисты советуют высыпаться, больше бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и поддерживать общение — это помогает сохранить энергию и хорошее настроение в осенний сезон.
30 октября врач, клинический психолог, нейропсихолог, к.м.н. Екатерина Орлова в беседе с сайтом kp.ru рассказала, что сезонная хандра в некоторой степени является рудиментом эволюционных механизмов. Специалист отметил, что осенняя хандра — это разновидность сезонного аффективного расстройства, имеющая нейробиологические причины и представляющая собой естественную реакцию психики на смену сезона, пишет RT. В качестве метода борьбы с осенней хандрой эксперт предложила фототерапию. Яркий белый свет подавляет выработку мелатонина и стимулирует синтез серотонина, сообщает 360.ru. Также необходима консультация с врачом-терапевтом для определения уровня витамина D.
14 октября психолог Сергей Ланг назвал изменение внутренних установок на более позитивные лучшим способом избавиться от осенней хандры. По его словам, важно изменить мышление, не подстраивать режим под погоду и не расстраиваться из-за дождя, а строить планы и следовать им — например, не отменять тренировку из-за непогоды.
В августе психолог Дарья Яушева рассказала, что для того, чтобы справиться с осенней хандрой, следует создавать для себя маленькие островки тепла и радости. Помогут приятные ритуалы, например, заваривание любимого чая или чтение под теплым пледом, пишет НСН.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
