Врач назвал пять причин негативного влияния плохого сна на похудение
Плохой сон мешает контролировать вес из-за нарушения гормонального баланса, повышения тяги к сладкому, меньшего количества энергии, замедления обмена веществ и стресса. Подробнее об этом «Газете.Ru» 11 июля рассказал врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
Как сообщил врач, сон напрямую влияет на выработку гормонов, которые отвечают за голод и насыщение.
«Когда вы не высыпаетесь, в организме возрастает уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода, и снижается уровень лептина, отвечающего за ощущение сытости. В итоге даже после плотного приема пищи вы можете чувствовать, что всё еще голодны», — пояснил врач.
Помимо этого хронический недосып заставляет надпочечники вырабатывать гормон «плохого стресса» — кортизол. В отличие от адреналина, который обычно помогает человеку похудеть, выработка кортизола провоцирует переедание.
Сомнолог рассказал, что недосып приводит к тяге к «быстрым углеводам» — сладкому, мучному, фастфуду. Они дают ложный эффект насыщения, который пропадет быстрее, чем после сбалансированного приема пищи.
Недостаточное количество сна приводи к усталости, а следовательно, и к понижению активности в течение дня.
«Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше сжигаете калорий, и это усугубляет последствия переедания», — отметил специалист.
Хронический недосып, по наблюдению врача, приводит к снижению метаболизма, что препятствует похудению.
Врач рекомендовал внимательно относиться ко сну, если человек хочет избавиться от лишнего веса.
«7–9 часов полноценного отдыха — это не роскошь, а физиологическая необходимость. Высыпаясь, вы не просто восстанавливаете силы, вы помогаете своему организму работать в гармонии, снижаете тягу к перееданию и даете себе шанс чувствовать себя и выглядеть лучше», — посоветовал сомнолог.
